HÁBITOS SALUDABLES EN LA VIDA ESCOLAR

NUTRICIÓN SECUNDARIA

INTRODUCCIÓN

ERASMUS + KA219 (cursos 2017-18/2018-19)

¿Llevas una vida saludable?

Hoy en día, la salud no se considera simplemente como ausencia de enfermedad. Se entiende que una persona sana es aquella que goza de un bienestar general, tanto físico como psíquico o social, y es precisamente en la infancia donde se van modelando las conductas que dañan o benefician la salud, concepto que actualmente se conoce como "estilo de vida saludable", que incluye el abandono del tabaco, alchol y otras drogas, la práctica deportiva, la nutrición adecuada, y el desarrollo de nuevas vacunas.

Con esta actividad aprenderás los distintos hábitos y costumbres sanas, y la forma de alcanzar un estilo de vida saludable y de bienestar.

 

¿Te alimentas bien?

A continuación te mostramos  cómo sería un día normal en tu rutina alimenticia.

Desayunos completos.

Para empezr la jornada, necesitamos un desayuno completo y equilibrado.Tenemos que pensar en una correcta combinación de ciertos alimentos:

  • Fruta, que aporte vitaminas para fortalecer sus defensas.
  • Hidratos de carbono: los cereales integrales son la mejor opción.
  • Lácteos: fundamentalmente leche y derivados.
  • Proteínas: Añadir una pequena cantidad de proteína como el jamón cocido es recomendable en los desayunos.

 

Media mañana:

Es un buen momento para tomar una pieza de fruta.

Comida:

Las comidas principales han de incorporar hidratos de carbono , legumbres, proteínas y verduras. Lo mas importante es evitar los fritos y los productos precocinados.

Media  tarde o merienda:

La merienda es indespensable para un aporte energético que le ayude a mantener la energía hasta la hora de la cena.Un bocadillo de fiambre y una fruta puede ser la merienda ideal. Evita alimentos procesados y sobre todo, los dulces y la bollería industrial.

Cenas ligeras.

Es importante cenar 1 o 2 horas antes de acostarse para evitar digestiones pesadas.

Trataremos de incluir verduras en cada cena, hidratos de carbono como pasta, patatas, arroz, pan.

Si nos decantamos por las proteínas, será mejor opción el pescado y las carnes más ligeras.

Un yogur o una fruta puede ser el postre elegido para terminar una cena equilibrada y sana.

¿Haces  deporte?

Al igual que en la alimentación, con el deporte también debes crear un hábito para no perder la costumbre y hacer todos los días un poco de deporte. Nunca puedes olvidar que hacer deporte es otra manera de divertirte.

El deporte no solo es bueno para la salud física, también lo es para la salud mental.

El realizar deporte te previene de lesiones y daños derivados de malas posturas, mejora tu rendimiento escolar, ayuda a desarrollar el pensamiento abstracto a traves de nociones como velocidad, profundidad, fuerza, y juego limpio y por último, fomenta la capacidad de concentración y la actitud participativa.