¡Planifica tu entrenamiento y come bien!

DEPORTES SECUNDARIA

TAREA

TAREA PRINCPAL (TRABAJO FINAL SOLO 1º BACHILLER) --> Realizar un plan de entrenamiento que sirva para llevar a cabo una actividad o conseguir un objetivo específico (ej: acabar una carrera popular de "X" kilometros, nadar "X" en "X" minutos, mejorar la flexibilidad del tronco "X" centímetros, saltar a pies juntos "X" centímetros más de los que salto actualmente, etc.)


Estructura del trabajo:

  1. Portada
  2. Índice
  3. Objetivo
  4. 1º microciclo (1ª semana de entrenamiento con 3 sesiones)
  5. 2º microciclo (2ª semana de entrenamiento con 3 sesiones)
  6. 3º microciclo (3ª semana de entrenamiento con 3 sesiones)
  7. 4º microciclo (4ª semana de entrenamiento con 3 sesiones)

 Cada sesión de entrenamiento estará compuesta de: Calentamiento, Fase Principal y Vuelta a a calma

 SESIONES:

  • SESIÓN Nº 1 --> Circuito de salud (3º y 4º E.S.O y 1º BACHILLER)

                Se realizará un circuito saludable, con grupos de 4-6 personas, con diferentes postas donde podreís conocer diferentes herramientas que os ayuden a prevenir lesiones y optimizar vuestro entrenamiento de forma saludable. Para ello, debereís ver unos vídeos en el apartado de recursos, gracias a ellos obtendreís la información necesaria para ejecutar las tareas propuestas en las diferentes postas así como rellenar la hoja de registro

 

  • SESIÓN Nº 2 --> Nutrición, Suplementación Deportiva y Dopaje (3º y 4º E.S.O y 1º BACHILLER)               

                La segunda sesión la enfocaremos al balance energético y la nutrición, de forma que debereís ver diferentes videos o documentos que estarán disponibles en el apartado de recursos, se establecerá un circuito aleatorio con diferentes fotografias alrededor del gimnasio con información sobre los alimentos o actividades propuestas.

                Para la realización de esta sesión debereís utilizar una aplicación móvil que os calaculá el metabolismo basal, las calorías de los alimentos propuestos y de las actividades establecidas, estos datos se irán anontando en una hoja registro de forma que al finalizar la sesión se pueda calcular el total (ES IMPORTANTE VENIR CON LA APLICACIÓN INSTALADA Y CON EL USUARIO REGISTRADO)

                También hay la posibilidad de introducir un apartado complementario en el plan de entrenamiento sobre esta temática (Esta parte del plan de entrenamiento solo 1º Bachiller).

 

  • SESIÓN Nº 3 --> Nutrición, Suplementación Deportiva y Dopaje (3º y 4º E.S.O y 1º BACHILLER)

                En la tercera sesión continuaremos con la nutrición, en este caso con la suplementación deportiva y el dopaje. Para ello, realizaremos diferentes grupos en clase, se realizará una presentación power point, con diferentes situaciones que podrías vivir o que podrían vivir los deportistas o atletas. Debereís decidir en grupo o individualmente (todavía no lo sé), que haríais en esa situación, posteriormente se os dará información sobre que sería los más recomendable, de forma que podamos debatir sobre ello.

 

  • SESIÓN Nº 4 --> Planifica tu entrenamiento (SOLO 1º Bachiller):

                En esta cuarta sesión, debereís ver diferentes videos o documentos con información para la realización del plan de entrenamiento, en clase se resolverán dudas sobre los contenidos propuestos. También tendréis la oportunidad de proponer actividades de vuestro interés de forma que se os pueda facilitar más información sobre dicho tema.

 

  • SESIÓN Nº 5 --> Planifica tu entrenamiento  (SOLO 1º Bachiller):

                En la quinta sesión, debereís ver diferentes videos o documentos con información para la realización del plan de entrenamiento, en clase se resolverán dudas sobre los contenidos propuestos. También tendréis la oportunidad de proponer actividades de vuestro interés de forma que se os pueda facilitar más información sobre dicho tema.

 

  • SESIÓN Nº 6 --> Evaluación (Por determinar):

                Consistirá en explicar el objetivo propuesto y una o dos actividades propuestas para llegar a conseguirlo

 

  • SESIÓN Nº 7 --> Evaluación (Por determinar):

                Consistirá en explicar el objetivo propuesto y una o dos actividades propuestas para llegar a conseguirlo

 

 Entrega del trabajo final: fecha a determinar

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