Plan de entrenamiento del yoga en 4 semanas mediante trabajo cooperativo de 4 personas.

EDUCACION FISICA SECUNDARIA

INTRODUCCIÓN

 

¡BIENVENID@S YOGUIS!        Divirtámonos practicando Yoga.

 

Hoy empezamos el tercer trimestre y comenzamos una nueva Unidad Didáctica... Así pues, nos adentramos en el misterioso y maravilloso mundo de la práctica del Yoga..

 

La práctica del Yoga es ancestral de orígen budista y se remonta hace más de 5500 años de antigüedad. Por lo tanto, el Yoga no es una moda en el Fitness moderno actual. 

El Yoga nació en el valle del Indo (Índia) y su palabra proviene de la lengua clásica de la Índia, el sánscrito. Por lo tanto, yoga vendría del término «jug» que quiere decir «unir, conectar, relacionar». Es por esto que la práctica del Yoga pretende unir el yo universal (brahman) y el yo individual (atman). De hecho, es el nexo entre el ser humano con el universo.

 

Patanjali, creador de los textos más antiguos Yoga-sutra, afirma que «El Yoga es el cese de las fluctuaciones de la mente», tan necesario en nuestros días dónde es difícil encontrar un lugar sin ruidos y distracciones. 

 

Existen diferentes modalidades del Yoga y estas son:

  • El Yoga Vinyasa;
  • El yoga Ashtanga;
  • El Yoga Iyengar;
  • El Yoga Hatha;
  • El Yoga Nidra;
  • El Yoga Kundalini;
  • El yoga integral;
  • El yoga dinámico;
  • Etc.

 

A pesar de esto, todas comparten la respiración consciente nasal y posturas o asanas que se denominan a continuación:

  • Surya namaskar o Salutación Al Sol.
  • Tadasana o Postura de la montaña.
  • Paschimotanasana o postura de la pinza sentada.
  • Uttanasana o postura de la pinza de pie.
  • Adho Mukha Svanasana o postura del perro hacia abajo. 
  • Virabhadrasana o postura del guerrero. 
  • Trikonasana o postura del triángulo.
  • Sarvangasana o postura de la vela.
  • Matsyasana o postura del pez.
  • Vrksasana o postura del árbol.
  • Natarajasana o postura del bailarín. 
  • Bhujangasana o postura de la cobra. 

 

Finalmente, la realización de la técnica adecuada de las asanas con la respiración nasal correcta, aportará una serie de beneficios tales cómo:

  • Mejora del acondicionamiento cardiovascular, la circulación, el equilibrio, la respiración, la resistencia y fortaleza, regulación del sistema nervioso-endocrino y la flexibilidad.
  • Mejora de la concentración y de la consciencia de un@ mism@ y de su entorno.
  • Reducción de estrés, depresión, ansiedad y baja auto estima. 
  • Alivio del dolor.
  • Paz interior. 

 

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