El calentamiento

EDUCACION FISICA SECUNDARIA

INTRODUCCIÓN

En esta Webquest se expondrá el contenido necesario para la elaboración de la tarea un calentamiento en grupos y de los puntos de valoración que se tendrán en cuenta para su calificación.

 

¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento es una consecución de ejercicios físicos progresivos en los que se pretende preparar el cuerpo para la realización de una actividad física concreta.

 

Objetivos del calentamiento.

Los objetivos principales del calentamiento son:

  • Evitar lesiones
  • Favorecer al mejor rendimiento

Para alcanzar estos objetivos y permitir la adaptación de nuestro cuerpo en la actividad, todo nuestro organismo tiene que participar en ese proceso. Con el que los distintos sistemas sufren los cambios necesarios para llegar al objetivo.

  • Sistema cardiovascular: Aumenta la frecuencia cardíaca y la cantidad de sangre que circula
  • Sistema respiratorio: aumenta la frecuencia respiratoria.
  • Sistema muscular: aumenta la temperatura muscular, aumenta la flexibilidad y mejora la llegada de nutrientes y oxígeno en la musculatura.
  • Sistema nervioso: mejora la coordinación

Características principales del calentamiento.

  • La duración es variable y el tiempo se determina en función de la actividad posterior
  • El ritmo tiene que ser progresivo y empezar con ejercicios que movilicen la mayor parte de grupos musculares
  • Se puede hacer de manera grupal, en parejas o individual pero siempre buscando el máximo de efectividad y adaptándose a la actividad posterior.

Fases del calentamiento.

A. Calentamiento general

       1. Movilización general (carrera lenta o juegos de baja intensidad)

       2. Ejercicios de movilidad articular durante la carrera

       3. Estiramientos (mayoritariamente activos y dinámicos)

       4. Ejercicios genéricos de fuerza

B.  Calentamiento especifico

  • Ejercicios iguales o similares a la actividad que se realizará posteriormente.

C. Descanso

  • Recuperación y concentración para la actividad posterior.

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