La Gimnasia Aerobia como medio de desarrollo de la resistencia.

EDUCACION FISICA SECUNDARIA

INTRODUCCIÓN



Los orígenes del aeróbic  podemos situarlos en el año 1968. El Dr. Kenneth Cooper demostró sus ideas sobre lo beneficioso que es para el cuerpo humano el trabajo cardiovascular en un libro titulado “Aerobics”. Posteriormente, los trabajos cardiovasculares se perfeccionaron con nuevas técnicas y modalidades.

Actualmente el ejercicio aeróbico está completamente integrado en las agendas de muchas personas que buscan, como sea, tiempo libre durante el día para practicarlo. El frenesí del sistema en que vivimos y cómo nos alimentamos no nos deja mucho tiempo para la actividad física y es por eso que un ejercicio como el aeróbic, sano y fácil de practicar, está tomando tanta importancia.

Conceptos Involucrados en la Gimnasia Aeróbica

  • Gimnasia Aeróbica: Se entiende como una actividad física que se realiza al ritmo de la música, con presencia de oxígeno que tiende a beneficiar de mejor forma, el transporte y la captación de oxígeno por parte de la célula.
  • Estilo Libre: Se inicia con un paso básico y se juega con los elementos de variación (ritmos, dirección, amplitud, planos). Se alternará de un paso a otro sin una coreografía determinada.
  • Medio coreográfico: Unidad coreográfica compuesta  por 32 tiempo musicales o 4 frases musicales. Coreografía diseñada con un orden lógico que pude  incluir diferentes pasos básicos.
  • Bajo Impacto: Los ejercicios presentan en su ejecución contacto con el suelo ya sea con uno o dos pies.
  • Alto Impacto: Los ejercicios presentan una fase aérea donde ambos pies se encuentran sin contacto con el suelo en algún momento.
  • Combo Impacto: Combinación de bajo y alto impacto.
  • Relajación: buscar un estado óptimo de bienestar físico, psíquico y funcional, a través del manejo adecuado de técnicas básicas de relajación en función de la tensión - relajación (muscular, visceral y psíquica), cuyo principal actor es el control mental.
  • Plano Sagital: Divide al cuerpo en derecha e izquierda, su eje es el transversal y permite movimientos de flexiones y extensiones.
  • Plano Frontal: Divide al cuerpo en adelante y atrás, su eje es el anteroposterior y permite movimientos de abducciones y aducciones.
  • Plano Horizontal: Divide al cuerpo en superior e inferior, su eje es el céfalo podálico y permite movimientos de rotaciones y giros.
  • Direcciones: Adelante, atrás, diagonales, laterales.
  • Amplitud: Es el grado de movilidad articular en que se ejecutan los movimientos.
  • Tiempo: Unidad rítmica que se utiliza en una melodía.
  • Jogging: Es principalmente un entrenamiento del sistema cardiovascular. Solamente se entrenan las piernas en lo que concierne al entrenamiento muscular, y no se ve nada en cuanto al estiramiento de los tendones y los músculos
  • Transición: Se considera un movimiento que permite pasar a otro movimiento con la mayor fluidez posible.
  • Figuras: Es el conjunto de pasos desplazados en forma continua y simétrica, una figura comienza y termina en el mismo lugar
  • Pasos básicos: Son movimientos que involucran gran cantidad de masa muscular permitiendo mantener un trabajo aeróbico al ser realizados en forma continua durante un cierto tiempo.
  • Frecuencia: es el número de veces que se repite un determinado ejercicios o entrenamiento.
  • Duración: Cantidad de tiempo que se debe realizar un ejercicio.
  • Intensidad: Grado de actividad o fuerza que se somete al cuerpo durante un determinado ejercicio.

     

    ¿.Qué es el ejercicio Aerobio?

     

    Variedad de ejercicios con una intensidad moderada a alta – no agotadora, realizada durante largos periodos de tiempo, estructurada, acompañada de ritmos musicales con la finalidad de lograr una mejora cardio – vascular, pulmonar y psicofísica en general, estos pueden ser aerobio (sin deuda de oxigeno) y anaerobio ( cuando hay deuda de oxigeno)

     

    Ejercicios Aeróbicos

    Desarrolla un tipo específico de resistencia, es una actividad de baja intensidad y larga duración. Entrenan los sistemas cardiovascular y respiratorio, haciendo eficiente el intercambio de oxígeno en los músculos que están siendo ejercitados.

    Ejercicios anaeróbicos

    Está dirigido hacia el desarrollo de la fuerza, el tamaño muscular y la velocidad. Es una actividad de alta intensidad y corta duración debido a que el esfuerzo máximo es sostenido solo por cortos periodos de tiempo, que van desde 10 segundos hasta 3 minutos.

(Puede quitar la publicidad ampliando la cuenta)